Nutrition

Calculateur — mon assiette

4 plafonds réels à ne jamais dépasser par repas, une répartition d'assiette claire, et des aliments alliés pour équilibrer sel, gras et envies de sucre.

4 plafonds réels — par repas

À ne jamais dépasser pour un repas complet.

Gras saturés réels
Maximum 3 g de graisses saturées au total dans ton repas.
Sel réel
Maximum 0,5 g au total dans ton assiette.
Sucre réel
Maximum 10 g au total dans ton assiette.
Calories réelles
Environ 500 kcal pour tout ton repas.

Exemples tapables

Ajoutez un repas modèle en un clic — même logique que l'app mobile.

Répartition de l'assiette

Légumes — 50 %
La moitié de l'assiette en légumes.
Protéines maigres — 25–30 %
Viande maigre, poisson, œuf, tofu…
Légumineuses / féculents — 20–25 %
Lentilles, haricots, riz complet, pomme de terre…

Mon assiette — calculateur

Ajoutez des ingrédients, ajustez les grammes et la catégorie. Les totaux se mettent à jour en direct. Connectez-vous pour synchroniser avec l'app mobile.

Aliments qui font le plus de bien

Psyllium blond
Graines de chia si digestion normale — l'arme fatale contre l'envie de sucre
Tu mélanges une cuillère à café dans un grand verre d'eau avant un repas. Dans ton estomac, ça se transforme en un gel naturel transparent.
Vinaigre de cidre ou de vin non pasteurisé
Un filet avant ou pendant le repas pour modérer la glycémie et relever le goût sans sel.
Levure maltée en flocons
Le booster de goût sans sel
À saupoudrer sur légumes, salades ou plats chauds pour un umami naturel.
Potassium — contrepoids absolu du sel
Concentré ou polpa de tomate, ail écrasé, oignons rouges : ils équilibrent le sodium et enrichissent l'assiette.
Phytostérols & oméga-3 — contrepoids du mauvais gras
Une cuillère à soupe de graines de courge et de sésame (phytostérols). Huiles de colza ou d'olive pour les oméga-3.
Œuf coque ou poché
Protéine maigre complète, rapide, idéale pour tenir la répartition assiette.
Les 3 poivres
Poivre noir, blanc et vert : relever sans sel ni sucre ajoutés.
Skyr avec cannelle
Collation ou dessert léger : protéines, peu de gras, cannelle pour la douceur sans excès de sucre.

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Aliments qui font le plus de bien

Psyllium blond

Graines de chia si digestion normale — l'arme fatale contre l'envie de sucre

Tu mélanges une cuillère à café dans un grand verre d'eau avant un repas. Dans ton estomac, ça se transforme en un gel naturel transparent.

Vinaigre de cidre ou de vin non pasteurisé

Un filet avant ou pendant le repas pour modérer la glycémie et relever le goût sans sel.

Levure maltée en flocons

Le booster de goût sans sel

À saupoudrer sur légumes, salades ou plats chauds pour un umami naturel.

Potassium — contrepoids absolu du sel

Concentré ou polpa de tomate, ail écrasé, oignons rouges : ils équilibrent le sodium et enrichissent l'assiette.

Phytostérols & oméga-3 — contrepoids du mauvais gras

Une cuillère à soupe de graines de courge et de sésame (phytostérols). Huiles de colza ou d'olive pour les oméga-3.

Œuf coque ou poché

Protéine maigre complète, rapide, idéale pour tenir la répartition assiette.

Les 3 poivres

Poivre noir, blanc et vert : relever sans sel ni sucre ajoutés.

Skyr avec cannelle

Collation ou dessert léger : protéines, peu de gras, cannelle pour la douceur sans excès de sucre.